Un bouton a fait son apparition et tu crains qu’il ne laisse une empreinte définitive sur ta peau ?

Savais-tu que ton assiette a un vrai rôle à jouer dans les mécanismes de réparation de ta peau ?

Pssst… Tu as manqué notre article sur le mécanisme de la cicatrisation ? C’est juste ici : Le Petit guide : Cicatrices et Acné

Alimentation et réparation cutanée : quels liens ?

D’abord et avant tout, souviens-toi que ta peau est un reflet de ta santé intérieure. Quand un nouveau bouton apparaît, ton alimentation peut jouer un rôle clé dans la régénération de ta peau. 

Envie de savoir quel produit ajouter à ta routine OUT ? On te présente notre soin réparateur acné Cica OUT qui agit en supplément de l’alimentation sur la bonne cicatrisation de ton bouton !  

Antioxydants : les gardiens de la réparation

Impossible de passer à côté des antioxydants lorsqu’on veut favoriser la réparation de la peau. Leur atout ? Ils sont de puissants défenseurs contre les radicaux libres.

Les baies comme les framboises et les myrtilles, ainsi que les légumes verts à feuilles comme les épinards, sont gorgés d’antioxydants.

Ces composés aident à apaiser l’inflammation et à accélérer la régénération cellulaire, jouant un rôle crucial dans l’apaisement de tes boutons d’acné. 

L’astuce de ta coach Emma pour bénéficier du plein potentiel antioxydant de tes aliments : Les consommer crus ou peu cuits (à la vapeur ou à la poêle à feu doux). En résumé : plus un aliment est cuit, plus il s’oxyde, moins il est antioxydant.

Oméga-3 : les acides gras anti-inflammatoires

Les acides gras oméga-3 EPA-DHA, présents dans les aliments comme le saumon sauvage, le maquereau, la sardine, l’anchois, le hareng, l’oeuf labellisé Bleu-Blanc-Coeur.

Ils favorisent l’hydratation cutanée, réduisent l’inflammation et peuvent contribuer à la résorption des boutons d’acné. Alors, n’hésite pas à les intégrer à ton assiette 3 fois par semaine.

L’astuce de ta coach Emma pour bénéficier de ta dose quotidienne d’oméga-3 : Tes gélules d’oméga-3 Clear IN. Les huiles de poisson qu’elles contiennent sont certifiées EPAX, gage de haute qualité.

Un complément alimentaire, c’est aussi moins de prise de tête dans l’assiette et plus de sérénité au quotidien.

Zinc : un minéral cicatrisant

Le zinc, un minéral souvent sous-estimé, possède des talents de cicatrisation étonnants. Il régule la production de sébum, renforce ton système immunitaire et soutient la régénération cellulaire.

Les fruits de mer, les graines de courge et les légumineuses sont d’excellentes sources de zinc qui peuvent soutenir la régénération de ta peau.

L’astuce de ta coach Emma pour ne plus manquer de zinc : Une étude de 2020 a montré que les personnes souffrant d’acné présentaient des taux de zinc sanguins significativement inférieurs par rapport à la population générale.

Certaines situations comme la prise de pilule contraceptive pourraient impacter les niveaux de zinc. De plus, le corps met souvent beaucoup de temps pour retrouver des taux optimum.

Dans ces cas-là, une supplémentation adaptée et bien assimilée peut être un vrai plus ! Clear IN contient du zinc bisglycinate hautement biodisponible qui donne un vrai coup de pouce à ton assiette.

Gestion des sucres : une question d’équilibre

Les glucides raffinés industriellement et les sucres ajoutés ne sont pas les meilleurs amis de ta peau. Ils peuvent causer des pics de glycémie et d’insuline, aggraver l’inflammation et potentiellement intensifier l’acné.

Privilégie plutôt les glucides complexes comme les fruits, les légumineuses, les légumes amidonnés, les sucres naturels, les céréales pour aider à stabiliser tes niveaux d’insuline et encourager une bonne cicatrisation de la peau.

L’astuce de ta coach Emma pour potentialiser tes apports en glucides : privilégie un apport en bons glucides à partir de 16h puis au dîner, c’est la période de la journée durant laquelle ils sont potentiellement les mieux assimilés par ton corps.

Le matin, évite le jus d’orange, les viénoiseries, le pain blanc et la confiture qui sollicitent beaucoup la glycémie et l’insuline.

Le collagène : un must pour ta peau

Le collagène est une protéine essentielle présente dans la peau et d’autres tissus conjonctifs du corps. Dans le contexte de la cicatrisation de la peau liée à l’acné, le collagène joue un rôle crucial en favorisant la régénération et la réparation des tissus endommagés.

Tu peux trouver le collagène dans les bouillons d’os. Ca s’est un peu perdu et c’est dommage car c’est un superaliment pour ta peau.

L’astuce de ta coach Emma pour trouver du collagène de qualité facilement : je recommande les marques Jolly Mama, La ferme Biologique de Normandie et Jarmino. On les trouve en ligne et elles livrent en France métropolitaine.

Ton assiette de réparation cutanée après un bouton d’acné, en pratique :

Tu l’as bien compris, lorsque la peau se remet d’un bouton d’acné, une alimentation riche en nutriments peut jouer un rôle essentiel pour accélérer le processus de cicatrisation et favoriser une guérison optimale.

Voici un exemple de menu spécialement conçu pour soutenir cette phase de réparation cutanée.

Entrée : Salade de pousses vertes et baies

Commence par une salade colorée et vitaminée. Mélange des pousses d’épinard et de roquette riches en vitamines A et C, qui favorisent la régénération cellulaire et stimulent la production de collagène.

Ajoute une poignée de baies (myrtilles, framboises), des trésors antioxydants, pour atténuer l’inflammation et protéger la peau contre les dommages oxydatifs.

Plat : Saumon grillé, quinoa et légumes rôtis

Le saumon est une source de protéines de haute qualité contenant des acides gras oméga-3 qui aident à réduire l’inflammation. Accompagne-le de légumes colorés vapeur ou rôtis au four, comme les carottes riches en bêta-carotène et les poivrons riches en vitamine C.

Ces nutriments essentiels contribuent à la formation de nouvelles cellules cutanées et à la cicatrisation.

Le quinoa est une excellente source de protéines végétales et de zinc, LE minéral de la réparation tissulaire. Saupoudre le tout de graines de courge, riches en zinc, pour nourrir ta peau de l’intérieur.

Boisson : Infusion de curcuma et gingembre

Le curcuma est un anti-inflammatoire naturel grâce à sa composante active, la curcumine. Prépare une infusion en combinant du curcuma en poudre et du gingembre frais dans de l’eau chaude.

Cette boisson chaude et apaisante apportera à ta peau un coup de pouce anti-inflammatoire bienvenu.

Dessert : Skyr de brebis aux noix et miel

Termine avec une touche de douceur pour toi et ta peau. Le yaourt de brebis apporte non seulement des protéines, mais aussi des probiotiques bénéfiques pour l’équilibre intestinal, ce qui peut influencer positivement le microbiome de la peau.

Ajoute des noix, comme les amandes ou les noix du Brésil, riches en acides gras oméga-3, en sélénium et en vitamine E. Un filet de miel cru peut apporter des propriétés antibactériennes.

Un vrai atout pour ton système immunitaire. Si tu as du pollen frais dans ton frigo, c’est encore mieux !

En combinant ces aliments riches et variés en nutriments en micronutriments, tu peux créer une assiette qui favorise activement la cicatrisation et la réparation de ta peau après un bouton d’acné.

Maintenant, place à la patience et à la persévérance !

N’oublie pas que la cicatrisation est un processus graduel. Une alimentation saine ne produit pas de résultats instantanés mais avec de la patience et une approche équilibrée, les améliorations finiront par se manifester.

Reste fidèle à ta routine et crois en ta peau – elle a le pouvoir de se rétablir avec ton soutien.

Si tu as d’autres questions sur les cicatrices post-boutons ou sur notre soin réparateur, n’hésite pas à nous contacter sur lateambouton@skinandout.fr on se fera un plaisir de te répondre !